Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng toàn diện

Nhiều người cho rằng di truyền là yếu tố quyết định nhất đến sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy! Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng mới là yếu tố giúp trẻ tăng trường một cách toàn diện.

Chế độ dinh dưỡng – yếu tố quyết định đến sự tăng trưởng của trẻ 

Nhiều người cho rằng gen di truyền là yếu tố quyết định nhất đến sự tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy!

Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trong 5 năm đầu đời, gen di truyền chỉ ảnh hưởng 20% đến sự tăng trưởng của trẻ, 80% còn lại do dinh dưỡng và lối sống quyết định. Đặc biệt trong giai đoạn này, dinh dưỡng chính là nguồn chủ yếu giúp tối ưu hóa tiềm năng phát triển của trẻ về chiều cao, cân nặng và sức đề kháng.

Nếu không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ trong những năm đầu đời, trẻ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng thấp còi, ảnh hưởng đến toàn bộ quá trình tăng trưởng của trẻ sau này.

Chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng toàn diện 

Muốn trẻ tăng trưởng một cách toàn diện, các bậc cha mẹ cần chú ý thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển toàn diện sau đây:

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho các bữa ăn trong ngày 

Điều đầu tiên cha mẹ cần quan tâm là đảm bảo cho trẻ ăn đủ các bữa trong ngày, bao gồm các bữa phụ. Ngoài ra, cần liên tục bổ sung dưỡng chất cho trẻ với 04 nhóm thực phẩm cân đối, bao gồm: Nhóm bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, cha mẹ cần tuân thủ theo tháp dinh dưỡng của trẻ để hiểu và cung cấp thực phẩm nhằm đáp ứng nhu cầu của từng độ tuổi.

Bổ sung các món ăn giúp hỗ trợ trí nhớ

Để thúc đẩy sự phát triển trí tuệ của trẻ, cha mẹ cần liên tục bổ sung các thực phẩm hỗ trợ trí nhớ vào thực đơn ăn uống hàng ngày của trẻ.

Theo đó, cha mẹ có thể cho trẻ sử dụng các thực phẩm giúp tăng cường hoạt động não bộ sau đây: Quả óc chó, củ nghệ, cà chua, hành tây, bông cải xanh, táo, cá hồi, hạt chia, rau bó xôi…Đối với các thực phẩm này, cha mẹ có thể chế biến thành món ăn, hoặc xay nước ép để cho trẻ uống.

Bổ sung chế độ dinh dưỡng giàu protein 

Chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ cung cấp năng lượng cho trẻ vui chơi và học tập. Đặc biệt, thực phẩm giàu protein còn có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên nhiều tế bào trên cơ thể.

Mỗi ngày, cha mẹ cần đảm bảo hàm lượng protein hấp thụ tối thiểu 75 – 80 gam. Ngoài ra, việc cân đối giữa protein thực vật và protein động vật cũng rất cần thiết. Theo đó, nguồn protein động vật lấy trong các thực phẩm từ thịt hay cá. Còn protein thực vật có nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc.

Không nên cho trẻ ăn quá no

Nhiều cha mẹ cho rằng cho trẻ ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, ăn quá no sẽ khiến máu tập trung về dạ dày và ruột. Từ đó, gây nên tình trạng thiếu máu lên não và khiến trẻ buồn ngủ, mệt mỏi và giảm khả năng tiếp thu.

Vì vậy, cha mẹ cần cân đối lượng thức ăn và calo trẻ hấp thu. Đảm bảo một lượng vừa đủ để cung cấp năng lượng cho trẻ và giúp trẻ tăng trưởng toàn diện.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm từ sữa

Sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng toàn diện của trẻ. Do đó, cha mẹ nên duy trì cho trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày.

Theo đó, cha mẹ nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng và trước khi ngủ. Uống sữa vào buổi sáng sớm sẽ cung cấp cho trẻ nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày mới năng động. Còn uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nếu trẻ lười uống sữa, mẹ cũng có thể thay thế bằng các sản phẩm làm từ sữa. Cụ thể là phô mai, sữa chua, ngũ cốc…Chế độ dinh dưỡng giàu canxi, calo, vitamin D sẽ giúp trẻ phát triển về chiều cao, tăng cường sự chắc khoẻ của hệ cơ xương.

Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng toàn diện, cha mẹ cũng cần khuyến khích trẻ rèn luyện thói quen vận động mỗi ngày. Tùy thuộc vào từng độ tuổi, cha mẹ có thể cho con thực hiện các bài tập đơn giản, vừa với sức của trẻ như đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang.

Ngoài ra, để đảm bảo trẻ được tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, cha mẹ có thể cho con đăng ký tham gia các lớp học bóng đá, lớp học bơi, v.v. Điều này không chỉ giúp trẻ phát triển về mặt thể chất mà còn giúp trẻ rèn luyện thêm các kỹ năng.

Xem thêm: Lợi ích của việc học bóng đá cho trẻ 

Trên đây là nội dung bài viết chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng toàn diện mà chúng tôi gửi đến bạn đọc. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp ích cho các bậc phụ huynh có phương pháp nuôi dưỡng phù hợp để giúp trẻ đạt sự tăng trưởng toàn diện.